SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • Plan na mase po wakacjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-07-22 00:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam swoją przygodę z dietą. Z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-09-03 11:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z górną częścią klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-09-21 12:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2011-08-01 00:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wychodzenie z redukcji. Jaka kalorycznosc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zeby nie okazalo, ze wiele tygodni ciezkiej pracy i poswiecenia sie zmarnuje. Z gory przepraszam jak wyolbrzymiam sprawe, otoz jest to moja pierwsza redukcja i porzadna dieta i nie znam dokonca organizmu jak zareaguje. Wiem, ze jestem generalnie z natury szczuply ale mam lekka tendencje do gromadzenia tluszczu w okolicach pasa, stad tez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2016-05-20 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OCENY/DZIENNIK

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-05-01 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić rozpiske ćwiczeń na śiłe byłbym bardzo wdzięczny dopiero zaczynam i nie ogarniam tego za bardzo :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 168/170 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-03-19 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny, Masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-10-09 19:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem endomofikiem - według opisu endomorfika powinienem przypominać budową ciała gruszke. Gruszki raczej nie przypominam bardziej coś w stylu kija i z wyglądu przypominam ektomorfika :p. Przygode z siłownią zaczełem w lutym jeszcze tego roku ważyłem 55kg, wtedy właśnie poznałem sfd, stąd zaczerpnełem odpowiednią dla mnie diete(diete ocenili [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2005-12-31 14:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga stoi efekt wizualny na +

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-05-25 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-01-18 12:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenienia i poradzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam): Poniedziałek Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-06-16 20:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za mało?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak: I 7:20 Śniadanie: Płatki na mleku II 10:30 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-03-23 20:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z siłownią

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo zamienić to w mięśnie co oczywiście bym wolał . co więc mam jeść jaka dieta ? jakie odżywki slyszałem coś o termogenikach , które spalają tłuszcz, dodam , że mam jedną nerke , usunięta po urazie , ale nie stosuje żadnej diety z tym związanej , [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4093 Data: 2011-12-28 23:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu( split 3x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-01-25 16:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i carbo 30g B 50g W Posiłek 5 18:30-100g szynki z indyka 3 kromki chleba razowego 20g B 50g W Posiłek 6 22:30 100g Twarogu chudego i oliwa z oliwy 15g B 20g T Waga 90kg wzrost 185cm wiek 22lata staż 4 lata 3x w tygodniu siłownia i 5x bieganie Mam pytanie czy może wyglądać tak ta dieta czy za mało tłuszczy?? proszę o jakieś sugestie.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2011-05-22 10:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pomozcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    jakim ciezarem najlepij cwiczyc i ile powtorzen wykonywac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka hantle gryfy Dieta: staram sie Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-01-03 10:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2012-04-02 21:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • próba split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-10-27 21:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2012-05-20 19:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)